Esistono delle sport strategy che facilitano il gioco degli sportivi e che alla domanda se esiste il colpo perfetto nello sport, permettono di rispondere di si. Ciò che non deve essere dato per scontato è che la prestazione eccellente nasca dal nulla, ma è al contrario il frutto del risultato di un lungo ed impegnativo allenamento, fisico, tecnico, tattico e mentale e che le sport strategy ottimizzano nei momenti di difficoltà o tensione.

La prestazione eccellente non solo esiste ma è perseguibile attraverso l’integrazione delle varie forme di allenamento e delle varie sport strategy utilizzate.

Come sappiamo i fattori umani in questo intreccio di variabili ricopre un aspetto fondamentale. Qualcuno sostiene che la mente sia “solo” un valido valore aggiunto per l’esecuzione del colpo perfetto. In realtà, a mio avviso l’aspetto mentale supporta sostiene e per meglio dire permette la realizzazione del colpo eccellente. Senza una mente bene allenata anche il migliore degli atleti rende meno di quanto potrebbe.

Una mente impegnata in mille pensieri negativi al momento dell’esecuzione del colpo è una mente che rende inefficiente la preparazione di ogni altro tipo. Così come anche una mente che non è in grado di riconoscere e gestire le emozioni negative come ansia o stress, lascerà che l’atleta venga travolto dagli eventi anziché realizzare una buona performance agonistica.

In altri articoli, presenti in questo blog, ho scritto dell’importanza che assume la definizione degli obbiettivi e la capacità di parlare a se stessi attraverso la creazione di un buon dialogo interno che supporti l’autostima ed il senso di efficacia durante i momenti critici di una gara o di una stagione.

Il mental training ovvero l’allenamento mentale è dunque indispensabile per l’atleta che ricerca la sua prestazione eccellente.

In questo articolo, vi propongo di una sport strategy molto usata come tecnica di mental training che permette all’atleta di eseguire il miglior colpo o prestazione possibile durante una fase importante della propria gara.

Questa tecnica chiamata Five Step Strategy cioè la strategia dei cinque passi, è infatti molto utile nei momenti di tensione, stress fatica e confusione mentale dovuta ai molti fattori interni od esterni che affollano la mente nei momenti cruciali di una gara sportiva ed impediscono di trovare la giusta calma e concentrazione per eseguire il gesto atletico nel modo migliore possibile.

Questa tecnica si realizza in tempi molto brevi prima dell’esecuzione del gesto atletico e permette all’atleta di:

  • Liberare la mente dai pensieri negativi
  • Ritrovare la concentrazione
  • Aumentare l’attenzione e la precisione del gesto atletico
  • Raccogliere le energie mentali e fisiche per eseguire il gesto e raggiungere il proprio obbietti

Quali sono i cinque passi da svolgere prima dell’esecuzione di un gesto?

sport strategy

 Premesso che la  Five Step Strategy di Singer è la sintesi del lavoro  di preparazione mentale svolto precedentemente i cinque passaggi da eseguire nei momenti cruciali della gara sono i seguenti:

1° passo: PREPARAZIONE

Pensa positivamente all’azione che devi compiere

Rilassati, senti il contatto con il terreno, assumi una posizione comoda e corretta

Pensa a come ti sei sentito in precedenti buone prestazioni.

2° passo: VISUALIZZAZIONE

Chiudi gli occhi un istante ed immaginati mentre esegui perfettamente il tuo gesto e con risultati ottimi

Visualizza l’azione completa, dall’inizio alla fine.

3° passo: CONCENTRAZIONE

Concentrati intensamente sul gesto da eseguire e sull’obbiettivo da raggiungere ( ad esempio, stoccata vincente, tiro libero, tuffo, etc.et.etc.)

Elimina tutti i pensieri, svuota la mente e concentrati solo su ciò che devi fare.

4° passo: ESECUZIONE

Esegui quando ti senti pronto e lascia che il movimento avvenga in maniera automatica

5° passo: VALUTAZIONE

Analizza i risultati della prestazione e di ogni passo della strategia

In base a quanto rilevato modifica, se necessario, l’esecuzione successiva

Come possiamo notare i cinque passaggi permettono di trovare concentrazione, energie e forza mentale per trovare precisione e facilità nell’eseguire qualcosa che per l’atleta dovrebbe essere di comune routine ma che le condizioni di tensione tendono complesso. Sebbene i 5 passaggi siano semplici questa breve strategia sarà tanto più efficace quanto più l’atleta si allenato mentalmente durante il periodo di pre-gara.